Appelsiinit yöllä laihtumiseen: hyödyt ja haitat, voitko syödä niitä illalla

Voit syödä appelsiineja yöllä laihduttaessa, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten tämän hedelmän hedelmälihan sisältämät sokerit edistävät painonnousua. Normaalin painonpudotuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää kahta hedelmää päivällisen sijaan tai välipalana aterioiden välillä.

Onko appelsiineista mahdollista laihtua?

Voit laihtua appelsiineilla, koska hedelmät koostuvat pääasiassa vedestä, jossa on liuennutta kuitua (ravintokuitu). Vatsassa ne turpoavat ja täyttävät sen aiheuttaen täyteyden tunteen, joka kestää yli tunnin. Kuitu poistaa puoliintumisaikatuotteita, myrkkyjä ja muita haitallisia aineita (mukaan lukien raskasmetallien suolat).

Appelsiinin kaloripitoisuus on alhainen - se riippuu tuotteen lajikkeesta ja muodosta (tiedot per 100 g):

• 36 kcal happamille lajikkeille;
• 43 kcal makeisille;
• 50 kcal purkitettua tuotetta varten;
• 45-60 kcal mehulle.

Ravintoarvo per 100 g:

• proteiinit - 0,94 g;
• rasvat - 0,12 g;
• hiilihydraatit - 11,75 g;
• kuitua - 2,2 g.

Hedelmissä ei käytännössä ole rasvaa eikä paljon hiilihydraatteja. Ja jos korvaat illallisen tai lounaan hedelmillä, tällainen ateria luo kalorivajetta, mutta antaa kylläisyyden tunteen. Siksi hedelmiä voidaan käyttää painonpudotukseen.

Säännöllisesti kulutettuna appelsiinit estävät rasvan kertymistä, koska ne edistävät niiden imeytymistä. Ruoanlaitossa on tapana lisätä hedelmälihaa tai appelsiinimehua rasvaisiin ruokiin kokonaiskaloripitoisuuden vähentämiseksi. Afganistanissa juomaa käytetään jopa astianpesuaineena ja Jamaikalla öljyjäämien poistamiseen.

Sitrushedelmät kyllästävät kehoa pitkään, mikä auttaa painonpudotuksessa

Voivatko appelsiinit lihottaa?

On tärkeää ymmärtää, että voit lihoa myös appelsiineista. Tämä on makea hedelmä, joka sisältää jopa 12 g hiilihydraatteja (pääasiassa sakkaroosia). Tämä on yksinkertaista sokeria, joka hajoaa nopeasti ja aiheuttaa insuliinihormonin nousun. Se varastoi saamansa ravintoaineet muodostaen rasvakertymiä. Siksi hedelmien yhdistäminen pääaterian (liha, lisuke) kanssa on erittäin epätoivottavaa. Voit parantaa appelsiineista useissa tapauksissa:

• jos perusaineenvaihdunta on hidastunut (esimerkiksi hormonaalisten häiriöiden vuoksi);
• liian suuria määriä kulutettuna (3-4 hedelmää päivässä);
• fyysisen aktiivisuuden täydellisellä puutteella;
• kun ruokalista on epätasapainoinen ja sisältää paljon nopeita hiilihydraatteja (jauhotuotteet, makeiset);
• Joillakin ihmisillä hedelmä stimuloi ruokahalua (harvinaisissa tapauksissa kehon yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen).

Siksi sinun ei pitäisi pitää oranssia ainoana tai pääasiallisena laihdutuskeinona. Tämä on lisätuote, joka tyydyttää hyvin, ja sitä tulisi käyttää pääaterian sijasta. Hedelmät sopivat myös välipalaksi (2-3 tuntia syömisen jälkeen).

Onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä laihduttaessa?

Appelsiineja voi syödä illalla päivällisen sijaan. Lisäksi tämä tulisi tehdä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana keholla on aikaa sulattaa massa ja tulla täyteläiseksi, mikä vaimentaa nälän tunnetta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että yöllä syödyt appelsiinit nostavat väistämättä painoasi. Kehossa tapahtuu seuraavia prosesseja:

1. Massa ei ehdi sulaa, ja se kerääntyy mahalaukkuun tai pohjukaissuoleen.
2. Sokeria ei myöskään käsitellä (sillä ei ole aikaa viettää iltaisin) ja se menee rasvakertymiin, mikä voi laukaista selluliitin ilmaantumisen.
3. Jos syöt puuroa tai pastaa appelsiinin kanssa, se johtaa vieläkin suurempaan rasvakertymään.

Sitrusmassa antaa täyteläisyyden tunteen ja sillä on monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia.

1-2 appelsiinin syöminen yöllä (mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa) ei johda painonnousuun.

Milloin on paras aika syödä appelsiineja?

Painonpudotukseen käytetään sekä itse hedelmiä että luonnollista appelsiinimehua. On parasta käyttää niitä itsenäisenä ruokalajina, erillään pääaterioista. On myös tärkeää ottaa huomioon päivittäinen saanti - sen ylittäminen ei auta laihduttamaan, mutta edistää painonnousua. Antoaika voi olla mikä tahansa, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Missä määrin

Päivittäinen normi aikuiselle on 1-2 hedelmää päivässä. Joskus näitä hedelmiä käytetään paastopäivinä, jolloin voit syödä 5-6 kappaletta. Älä käytä liikaa appelsiineja painonpudotukseen, koska niiden sisältämä happo voi johtaa gastriittiin ja muihin ruoansulatuskanavan sairauksiin. Siksi paras vaihtoehto on syödä 1-2 palaa päivällisen sijaan ja luoda kalorivaje.

Missä tahansa muodossa

Hyvä tapa laihduttaa on syödä tuoreita hedelmiä, joita voi ostaa ympäri vuoden edulliseen hintaan. Säilykkeet ovat vähemmän sopivia, koska niihin on yleensä lisätty sokeria, mikä lisää dramaattisesti kaloripitoisuutta.

Appelsiinimehua käytetään myös painonpudotukseen, mutta se ei ole yhtä terveellistä kuin tuoreet hedelmät. Se sisältää paljon sokereita, ja päinvastoin, kuitua ja vitamiineja on vähemmän. Mehussa on korkea happopitoisuus, jolla on huono vaikutus jopa terveeseen vatsaan.

Mihin yhdistää

Appelsiini voidaan yhdistää vihannesten ja kohtalaisen makeiden hedelmien kanssa:

• omenat;
• tomaatit;
• kurkut;
• munakoiso;
• paprika;
• kaali kaikista lajikkeista.

Maultaan hedelmät harmonisoituvat hyvin seuraavien mausteisten lisäaineiden kanssa:

• neilikka;
• inkivääri;
• kaneli;
• kardemumma;
• manteli.

Painonpudotukseen tarkoitettuja appelsiineja käytetään erillään pääaterioista.

Appelsiiniruokavalio painonpudotukseen viikon ajan

Tähän hedelmään perustuvia ruokavalioita on useita. Esimerkiksi appelsiiniruokavalio 10 kilon pudotukseen perustuu erityiseen menuun. Päivän aikana (aamiainen ja lounas) kuluta:

• 2-3 appelsiinia painonpudotukseen;
• 2 keksejä tai 2 paahtoleipää;
• 500 ml vähärasvaista kefiiriä tai sokeritonta jogurttia.

2-3 kertaa viikossa nämä tuotteet voidaan korvata kokonaan tai osittain uunikalalla (200 g), tomaateilla, vihreillä salaatinlehdillä ja vähärasvaisella raejuustolla (150 g).

Seuraavat ruoat valmistetaan illalliseksi (päivällä):

1. Maanantai - 2 keitettyä munaa, 2 tomaattia, 2 keksejä, salaattia.
2. Tiistai – 130 g keitettyä naudanlihaa, tomaattia, appelsiinia, 250 ml sokeritonta jogurttia ja 1 kekseli.
3. Keskiviikko – vasikanpihvi 130 g, appelsiini, sokeriton jogurtti 250 ml ja keksejä.
4. Torstai - keitetty naudanliha tai kananrinta 130 g, 2 tomaattia, 1 omena, keksejä.
5. Perjantai - keitetty kananmuna, tomaatti, salaatti.
6. Lauantai, sunnuntai - mikä tahansa yllä olevista illallisista.

Ota yksi hedelmä, viisi vihreää teepussia ja useita tuoreita mintunlehtiä. Hauduta teetä kuumaan veteen (10–15 minuuttia), lisää appelsiiniviipaleet (tai hanki tuorepuristettu mehu, jossa on hedelmälihaa) ja minttu. Kesällä on suositeltavaa jäähdyttää ja käyttää virkistävänä juomana.

Appelsiinin haitat ja vasta-aiheet

Painonpudotukseen tarkoitettuja appelsiineja ei tule kuluttaa hallitsemattomasti, koska ne voivat johtaa haitallisiin seurauksiin:

• allergiset reaktiot;
• lisääntynyt mahalaukun happamuus;
• painonnousu (virheellisen käytön vuoksi);
• hammaskiilteen tuhoutuminen.

Jos on vasta-aiheita, sinun on vältettävä tätä hedelmää:

• gastriitti, jolla on korkea happamuus;
• maha- tai pohjukaissuolihaava;
• yksilöllinen suvaitsemattomuus;
• ongelmia hammaskiilteen kanssa (appelsiinimehua voidaan juoda pillin läpi).

On suositeltavaa syödä enintään kaksi sitrushedelmää päivässä.

Johtopäätös

Et voi syödä appelsiineja yöllä laihduttaessasi, mutta näiden hedelmien nauttiminen illalla ja päivällä on hyödyllistä. Ne kyllästävät kehoa ja tukahduttavat nälkää.Sinun täytyy luoda monipuolinen ruokalista ja muistaa harjoitella. Tämä on tehokkain tapa laihduttaa.

Arvioita laihduttamisesta appelsiineista

Suositellut viestit

Voikukanjuurikahvi: hyödyt ja haitat, kuinka keittää

Hunaja 400 voikukasta: reseptejä valokuvilla, hyödyt ja haitat

Kuusiöljy: lääkinnälliset ominaisuudet ja vasta-aiheet

Yrtti Ikotnik harmaa-vihreä (harmaa): valokuvat, ominaisuudet, lääkeominaisuudet ja sovellukset

Meadow salsify: kuva ja kuvaus

Tavallinen Kirkazon (klematis): valokuva ja kuvaus

Nokkosen luuta kylpyyn: hyödyt ja haitat

Merlinin lääkinnälliset ominaisuudet ja vasta-aiheet

Ruusunmarjatee: hyödyt ja haitat, valmistusohjeet, vasta-aiheet