Sisältö
Mandariineja voidaan kuluttaa painonpudotuksen aikana, koska ne ovat vähän kaloreita ja niillä on myös keskimääräinen glykeeminen indeksi. On otettava huomioon, että sitrushedelmät eivät kyllästä kehoa hyvin. Ne voivat aiheuttaa näläntunnetta, minkä vuoksi on olemassa riski lihoa. Siksi niitä voidaan käyttää vain rajoitettuina määrinä. Joissakin tapauksissa tällaiset tuotteet suljetaan kokonaan pois päivittäisestä valikosta.
Lihottavatko mandariinit sinua?
Mandariineista on mahdotonta lihoa, jos käytät niitä kohtuudella - enintään 2-3 kappaletta päivässä (jopa 400 g). Lisäksi on sallittua tehdä tämä ei joka päivä, vaan esimerkiksi enintään neljä kertaa viikossa. Muuten voit todella parantaa hedelmiä.
Ne sisältävät nopeita hiilihydraatteja ja sakkarideja, jotka hidastavat painonpudotusta. Toinen haittapuoli on, että sitrushedelmät voivat herättää ruokahalua. Siksi ne edistävät epäsuorasti painonnousua. Jos syöt paljon hedelmiä joka päivä, voit todella parantaa niistä.
Mandariinien edut painonpudotuksessa
Tangeriinien kohtuullisella kulutuksella on mahdotonta lihoa niistä. Hedelmät edistävät osittain painonpudotusta, koska ne ovat vähän kaloreita eivätkä anna sinun lihoa.Massa sisältää paljon vettä ja ravinteita, jotka varmistavat normaalin aineenvaihdunnan:
- kalsium;
- sinkki;
- rauta;
- orgaaniset hapot;
- fytonsidit;
- karoteenia.
Sitrushedelmien kuoressa oleva flavonoidi nobiletiini on erityisen hyödyllinen. Se estää painonnousua, koska se normalisoi insuliinin tuotantoa. Aine estää rasvan kertymistä ja auttaa laihtumaan.
Hedelmillä ei ole proteiinia, joten ne eivät kyllästä kehoa pitkään aikaan. 30–40 minuutin kuluessa sitrushedelmien syömisen jälkeen nälän tunne palaa.
Ovatko tangeriinit paljon kaloreita?
Mandariinit ovat vähäkalorisia ruokia, jotka estävät sinua lihomasta (jos kulutetaan kohtuudella). Sokeripitoisuudesta riippuen kaloripitoisuus 100 grammassa sellua on 38-53 kcal.
Ravintoarvo samalle painolle:
- proteiinit - 0,8 g;
- rasvat - 0,2 g;
- hiilihydraatit - 7,5 g.
Nämä hedelmät sisältävät myös ravintokuitua - 1,9 g / 100 g. Kun ne tulevat suolistoon, ne puhdistavat sen jalostetuista tuotteista, auttavat parantamaan ruoansulatusta ja normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja.
Kohtuullisella kulutuksella et pysty lihomaan sitrushedelmistä.
Onko mahdollista syödä mandariineja yöllä, illalla?
Mandariinin keskimääräinen glykeeminen indeksi on 40-49 (riippuen sokeripitoisuudesta). Se ei provosoi insuliinin vapautumista vereen ja rasvan kertymistä. Siksi hedelmiä voidaan kuluttaa sekä illalla että yöllä. Mutta jos henkilö on laihduttamassa aktiivisesti (tiukka ruokavalio, paasto, liikunta), sinun ei pitäisi syödä sitrushedelmiä yöllä.
Ne lisäävät mahan happamuutta, voivat aiheuttaa ripulia ja aiheuttaa epämukavuutta.
Mandariini ruokavalio laihtumiseen
On olemassa useita valikkovaihtoehtoja, jotka eivät anna sinun lihoa. Sitrushedelmät mahdollistavat muutaman ylimääräisen kilon poistamisen:
- Ruokavalio on suunniteltu kolmeksi päiväksi. Aamiainen - musta kahvi, jossa on vähän sokeria. Toinen ateria - 2 mandariinia ja yksi keitetty muna. Lounas - 300 g hapankaalia ja 100 g keitettyä broilerin filettä ilman suolaa. Iltapäivän välipala - 2 hedelmää ja yksi keitetty muna. Illallinen – keitetty liha haudutetun kaalin kera (100 g kukin).
- Menu 10 päivän ajan. Aamiainen – mandariini ja musta tee ilman sokeria. Välipala klo 11 - 3 mandariinia ja yksi keitetty muna. Lounas – keitetty broilerin filee, 1 hedelmä ja musta tee ilman sokeria. Illallinen - 1 mandariini, 100 g keitettyä kalaa ja pieni annos kasviskeittoa (200 g). Yöllä - lasillinen kefiiriä tai jogurttia ilman sokeria. Tämän seurauksena voit laihtua jopa 7 kg.
- Äärimmäinen vaihtoehto on 14 päivän ruokavalio. Joka päivä voit syödä 6 mandariinia ja 6 keitettyä munanvalkuaista. Tulos on miinus 10-12 kg.
Mutta tämä on huonompi ravitsemusvaihtoehto. Jos on mahdollista laihtua pitkän ajan kuluessa, on parempi luoda erilainen, harmonisempi ruokavalio.
Tangeriiniruokavalion enimmäiskesto (jos vasta-aiheita ei ole) on 14 päivää.
Paastopäivä mandariineilla
Laihduttaessa mandariineja ei käytetä useimmiten jatkuvasti, vaan paastopäivinä. Ne on pidettävä vähintään kerran viikossa, mutta enintään kolme.Tällaisina päivinä on sallittua syödä sitrushedelmiä missä tahansa määrin (kunnes ne ovat täysin kylläisiä). On myös tarpeen juoda puhdasta vettä. Se täyttää vatsan, jonka avulla voit tukahduttaa nälän.
Sitrushedelmien liiallinen kulutus voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin. Siksi on parempi kääntyä ensin lääkärin puoleen. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on ruoansulatushäiriöitä.
Tangeriinin kuori painonpudotukseen
Mandariinien kuori sisältää melko paljon antioksidantteja, jotka estävät haitallisia aineita ja auttavat säilyttämään soluja. Tämän ansiosta on mahdollista ylläpitää aineenvaihduntaa, mikä mahdollistaa painon lisäämisen, mutta ylimääräisten kilojen poistamisen.
Kuoren kaloripitoisuus (ilman valkoista kerrosta) on 97 kcal per 100 g. Mutta sitä kulutetaan pieniä määriä, joten painon nousu ei ole mahdollista. Kuoresta voidaan valmistaa juomaa, josta on hyötyä paastopäiville. Ruoanlaitto-ohjeet:
- Pese hedelmät huolellisesti.
- Leikkaa pintakerros terävällä veitsellä tai hienolla raastimella.
- Ota lasillinen kuorta (100 g) ja hienonna se.
- Kaada kiehuvaa vettä (1 l).
- Anna vaikuttaa 1 tunti keraamisen kannen alla.
- Jäähdytyksen jälkeen siivilöi, lisää tilavuus 1 litraan lämpimällä vedellä.
Tämä juoma voidaan juoda veden kanssa paastopäivinä. Tässä tapauksessa on parempi olla syömättä mitään. Mutta jos tämä on vaikeaa, voit syödä muutaman sitrushedelmän sekä keitettyjä munanvalkuaisia (enintään 6 kpl päivässä).
Voit poistaa kuoren erityisellä veitsellä.
Vasta-aiheet
Älä käytä mandariineja missään määrin, jos sinulla on seuraavat sairaudet:
- kutina, punoitus ja muut allergiset reaktiot;
- gastriitti, jolla on korkea happamuus;
- mahahaava;
- pohjukaissuolihaava;
- hepatiitti;
- kolekystiitti;
- akuutti nefriitti.
Sitrushedelmien syöminen raskauden aikana on sallittua vain myöhemmissä vaiheissa. Alkuvaiheessa voit sisällyttää ne naisen ruokavalioon, mutta enintään yhden hedelmän päivässä. Jos äidillä on ollut gastriittia, allergioita tai muita vasta-aiheita, sitrushedelmien syöminen ei ole sallittua. Imettävien naisten ei tulisi ehdottomasti sisällyttää hedelmiä ruokavalioonsa, koska tämä voi johtaa allergioiden kehittymiseen lapsessa.
Alle 16-vuotiaat ja yli 65-vuotiaat vanhukset eivät saa syödä monia hedelmiä.
Johtopäätös
Painonpudotuksen aikana mandariineja voidaan sisällyttää ruokavalioosi jopa 2-3 hedelmää päivässä. Kohtuullisella kulutuksella on mahdotonta lihoa niistä. Mutta hedelmät aiheuttavat helposti allergioita ja lisäävät mahan happamuutta. Älä käytä niitä ruoassa liikaa tai joka päivä. Raskaana olevien ja imettävien naisten, iäkkäiden ihmisten ja ruoansulatuskanavan sairauksia sairastavien tulisi välttää sitrushedelmien syömistä. Jos lajike on makea, on olemassa riski lihoa säännöllisen käytön vuoksi.
