Sisältö
Kurpitsansiemenet ovat hyödyllisiä painonpudotuksessa niiden kemiallisen koostumuksen ja erityisominaisuuksien vuoksi. Tuotetta tulee käyttää oikein. Tämä koskee sen määrää, yhdistelmää muiden tuotteiden kanssa ja muita ominaisuuksia. Kun käytät, sinun on otettava huomioon rajoitukset ja vasta-aiheet.
Kurpitsansiementen koostumus ja kaloripitoisuus
Kurpitsansiemenillä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Tuotteessa on runsas vitamiini- ja kivennäisainekoostumus:
- B-vitamiinit – tiamiini, pantoteenihappo, B9, koliini, pyridoksiini, riboflaviini;
- askorbiinihappo;
- vitamiinit E, K;
- ennätysmäärät mangaania, fosforia, magnesiumia, kuparia;
- pii;
- molybdeeni;
- kalium;
- jodi;
- sinkki;
- kloori;
- koboltti;
- kromi;
- seleeni;
- kalsium;
- rauta;
- fluori;
- natriumia.
Raaka-aineiden koostumusta edustavat myös korvattavat ja välttämättömät aminohapot, rasvahapot - tyydyttyneet, mono- ja monityydyttymättömät.
Laihduttaessa kurpitsansiementen kaloripitoisuus on tärkeä. 100 g tuotetta – 559 kcal. On tarpeen ottaa huomioon muut ravintoarvon indikaattorit:
- 49 g rasvaa;
- 30 g proteiineja;
- noin 5 g hiilihydraatteja;
- 5 g vettä;
- 6 g ravintokuitua.
Onko mahdollista syödä kurpitsansiemeniä laihduttaessa?
Kurpitsansiemenet ovat hyviä laihduttamiseen. Ne imeytyvät hyvin kehoon ja puhdistavat ruoansulatuskanavan. Siementen syöminen voi alentaa veren kolesterolitasoa ja parantaa erilaisten hyödyllisten alkuaineiden imeytymistä.
Siemenet säätelevät painoa luonnollisesti hormonitason normalisoitumisen ansiosta. Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti proteiinia, minkä ansiosta voit ylläpitää lihasmassaa - tärkeä kohta laihduttamisessa.
Tuotteen etuna on, että se stimuloi endorfiinien ja serotoniinin tuotantoa. Niitä kutsutaan onnellisuushormoneiksi mielialan parantamiseksi, mikä usein puuttuu ruokavalion aikana.
Onko mahdollista lihoa kurpitsansiemenistä?
Ihmiset, jotka kuluttavat niitä suuria määriä, paranevat kurpitsansiemenistä. Syynä ei ole vain niiden korkea kaloripitoisuus, vaan myös korkea rasvapitoisuus.
Kuinka laihtua kurpitsansiemenillä
Painon pudottamiseksi kurpitsansiemeniä tulee kuluttaa kohtuudella. Niiden määrä on suositeltavaa rajoittaa 1-2 rkl. l. päivässä. On välttämätöntä ottaa huomioon ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus. Tällaiset laskelmat ovat avain onnistuneeseen painonpudotukseen.
Tuote myydään raakana - tässä muodossa se on hyödyllisin. Maun parantamiseksi raaka-aineet voidaan kuivata uunissa tai mikroaaltouunissa. Paistaminen on sallittua, mutta vain kuivalla tavalla - kuumalla paistinpannulla ilman öljyä. Lämpökäsittelyn tulee olla minimaalinen, koska se aiheuttaa tuotteen hyödyllisten ominaisuuksien menetyksen.
Kurpitsansiementen syömistä yöllä laihduttaessa ei suositella, koska ilta-aterian tulee olla vähäkalorinen ja kaikkea ruokaa tulee välttää useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. On paljon terveellisempää syödä niitä tyhjään vatsaan.Aamulla syöty ruoka tarjoaa energiaa koko päiväksi, jonka aikana aamulla saadut kalorit kuluvat. On tehokasta kuluttaa kurpitsansiemeniä tuntia ennen aamiaista, murskauksen jälkeen. Voit juoda sen lämpimällä vedellä, on hyödyllistä lisätä sitruunamehua.
Voit syödä muutaman kurpitsan siemenen illalla nälän tunteen vaimentamiseksi – ne täyttävät hyvin.
Kurpitsansiemenruokavalio
Laihtuaksesi kurpitsansiemeniä ei voida vain sisällyttää ruokavalioosi, vaan ottaa sen perustana. Ruokavaliosta on useita muunnelmia. Yksi niistä suoritetaan seuraavan algoritmin mukaan:
- aamiainen - kaurapuuro vedellä, ei lisättyä sokeria;
- lounas - auringonkukansiemenet;
- päivällinen - kurpitsansiemeniä.
Tätä ruokavaliota voidaan noudattaa 3 päivää. Muista noudattaa juomaohjelmaa - lisää nesteen määrää. Lisäksi on suositeltavaa ottaa vitamiineja, koska tällainen ruokavalio ei tarjoa niitä täysin. On hyödyllistä toistaa tämä kolmen päivän ruokavalio säännöllisesti - se puhdistaa ruoansulatuskanavan hyvin.
Painonpudotuksessa on tehokasta järjestää paastopäiviä. Ne auttavat pudottamaan painoa ja puhdistamaan maha-suolikanavaa. Kurpitsansiementen yksiruokavalio on hyödyllinen helpotuksena. Voit syödä 0,2-0,3 kg tuotetta päivässä. Tämän lisäksi vain hiilihappoa sisältävä vesi ja makeuttamaton tee ovat sallittuja - mieluiten vihreää tai yrttiteetä. Siemenet tulee syödä pieninä annoksina, pureskella perusteellisesti ja huuhdella nesteellä. Kaikki muut tuotteet ovat kiellettyjä. Tätä järjestelmää voidaan noudattaa vain 1-2 päivää.
Yksinkertaiselle ruokavaliolle on toinenkin vaihtoehto.Voit turvautua siihen pikamenetelmänä ja vain useiden kuukausien tauolla. Laihtuaksesi noudattamalla seuraavia sääntöjä:
- ensimmäisinä päivinä ruokavalio sisältää vain kurpitsansiemeniä;
- Juomaohjelman noudattaminen on pakollista - 2,5 litraa päivässä, ellei lääkäri tai ravitsemusterapeutti toisin suosittele;
- ota käyttöön yksi vihannes joka päivä;
- toisesta viikosta alkaen täydennä ruokavaliota hedelmillä ja marjoilla;
- 10. päivästä alkaen liha on sallittu.
Kuten muutkin monodieetit, tämä vaihtoehto tarkoittaa lisävitamiinien saannin tarvetta.
Kurpitsansiemenet ovat kasvistuotteita, joten ne sopivat erinomaisesti kasvissyöjille. Raaka-aineen etuna on sen melko korkea proteiinipitoisuus, mikä on välttämätöntä lihan puuttuessa. Kasvisruokavaliota voidaan käyttää laihduttamiseen, paasto- tai puhdistuspäivinä tai elämäntapana.
Kurpitsansiemenet painonpudotukseen arvostelujen mukaan eivät vain edistä painonpudotusta, vaan ovat myös hyvä valikoima ruokavaliossa. Vitamiini- ja kivennäiskoostumuksen ansiosta ruoansulatuskanavan toiminta, ihon ja hiusten kunto paranee.
Mihin tuotteisiin voidaan yhdistää
Kurpitsansiemenet sopivat useiden eri ruokien kanssa. Ne voidaan lisätä kefiiriin, jogurttiin, raejuustoon - tämä lisäaine on hyödyllinen ja antaa erityisen maun.
Kurpitsansiemeniä yhdistetään erilaisiin salaatteihin. On tärkeää muistaa käyttää tätä lisäravinnetta kohtuudella ja varmistaa, että muut ainesosat sopivat ruokavalioosi.
Kurpitsansiemenet sopivat hyvin erilaisten yrttien ja mausteiden kanssa:
- rosmariini;
- kumina;
- oregano;
- persilja;
- cayenne tai punainen (jauhettu) pippuri;
- timjami;
- korianteri.
Ei ole suositeltavaa yhdistää kurpitsansiemeniä runsaasti tärkkelystä sisältäviin vihanneksiin ja viljoihin. Tämä koskee palkokasveja, perunoita, maissia, kurpitsaa.Myös riisissä, vehnässä ja kaulassa on paljon tärkkelystä.
Rajoitukset ja vasta-aiheet
Kurpitsansiementen määrää tulee rajoittaa, koska ne ovat melko paljon kaloreita. Niitä käytettäessä seuraavat seuraukset ovat mahdollisia:
- hammaskiilteen vaurioituminen;
- maha-suolikanavan sairauksien paheneminen;
- jos tuotetta käytetään väärin, riski suolan kertymisestä niveliin kasvaa, mikä voi tulevaisuudessa johtaa niveltulehdukseen.
Kurpitsansiemenet ovat vasta-aiheisia yksittäisen intoleranssin tapauksessa, vaikka raaka-aineella on alhainen allergeenisuusaste.
Johtopäätös
Voit käyttää kurpitsansiemeniä laihtumiseen, jos teet sen oikein. On tarpeen rajoittaa tuotteen määrää ja olla syömättä yöllä. Voit lisätä sen pääruokavalioon tai käyttää sitä lyhyissä monodieetissä.
