Sisältö
- 1 Onko mahdollista syödä avokadoa laihduttaessa?
- 2 Onko avokado hyvä painonpudotukseen?
- 3 Milloin on paras aika syödä avokadoa laihtumiseen?
- 4 Kuinka syödä avokadoa laihtumiseen
- 5 Kuinka monta avokadoa syödä päivässä laihtuaksesi
- 6 Avokado reseptit laihtumiseen
- 7 Avokado-ruokavalio painonpudotukseen
- 8 Kuka ei saisi syödä avokadoa?
- 9 Johtopäätös
- 10 Arvostelut avokadoista laihtumiseen
Avokadon hyödylliset ominaisuudet naisille painonpudotukseen herättävät monia kysymyksiä. Vaikka hedelmät ovat melko rasvaisia, monet ruokavaliot sisältävät sen koostumukseensa. On mielenkiintoista ymmärtää, mikä arvokas vaikutus tuotteella on painonpudotukseen.
Onko mahdollista syödä avokadoa laihduttaessa?
Avokadon ominaisuuksien käyttö ruokavalioon voi aluksi yllättää naiset. Tämän hedelmän koostumus koostuu 75% rasvaöljyistä ja hapoista, näyttää siltä, että on yksinkertaisesti mahdotonta laihtua sellaisella tuotteella. Itse asiassa asia on kuitenkin päinvastoin: oikein käytettynä avokadon rooli painonpudotuksessa voi tuoda valtavia etuja vartalollesi.
Lisääntyneestä rasvamäärästä huolimatta tuote sisältää runsaasti kuitua, insuliinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.Samaan aikaan hedelmissä ei ole sokeria tai kolesterolia, joten tuotteen ominaisuuksilla ei ole haitallista vaikutusta kehoon. Hedelmiä ei suositella nautittavaksi hallitsemattomasti ja liiallisina annoksina. Mutta kun sitä käytetään todistettujen reseptien mukaan, se voi aloittaa naisten nopean ylipainon menettämisen.
Onko avokado hyvä painonpudotukseen?
Trooppiset hedelmät sisältävät aineita, joiden ominaisuudet edistävät rasvojen nopeaa poistumista kehosta.
- Ensinnäkin hyöty tulee kuidusta, joka tehostaa peristaltiikkaa, jonka ansiosta myrkyt ja jätteet poistuvat nopeasti kehosta ja suolen liikkeet säännölliset.
- Tuote sisältää insuliinia, joka vastaa tasapainosta anabolisten ja katabolisten prosessien välillä. Normaali insuliinitaso on erittäin tärkeä painonpudotuksen kannalta, koska kun tämän aineen määrä veressä vähenee, alkaa nopea painonnousu - elimistö käsittelee glukoosia huonommin.
- Naiset hyötyvät foolihapon ja karnitiinin arvokkaista ominaisuuksista laihduttaessaan, he ovat vastuussa kehon energiapotentiaalista ja osallistuvat rasvakerrostumien välittömään kulutukseen.
Keto-dieettireseptit laihtumiseen avokadoilla perustuvat siihen, että ruokavalion hiilihydraatit on vähennetty minimiin ja tuotteen avulla ne korvaavat suurimman osan rasvoista. Tämän seurauksena trooppinen hedelmä edistää kehon nopeaa kyllästämistä ja ravinteiden hyvää imeytymistä, mutta ylimääräinen rasvakudos ei kerry.
Kun tuote sisällytetään ruokavalioon, se tuo naisille seuraavat edut:
- vähentää ruokahalua;
- kyllästää kehon nopeasti ja pitkään;
- aktivoi aineenvaihduntaprosesseja ja auttaa nopeasti poistamaan myrkkyjä ja ylimääräisiä aineita kudoksista;
- Ylläpitää vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainoa kehossa.
Arvostelut painonpudotuksen avokadojen tuloksista vahvistavat, että tuotetta käytettäessä painonpudottavat naiset alkavat nopeasti tuntea keveyttä kehossaan. Tässä tapauksessa ei ole jatkuvan väsymyksen ja energian puutteen oireyhtymää, hermosto ja verisuoni-sydänjärjestelmät toimivat edelleen terveenä.
Milloin on paras aika syödä avokadoa laihtumiseen?
Osana terveellistä, tasapainoista ruokavaliota tuotteen ominaisuudet ovat hyödyllisiä, kun sitä käytetään mihin aikaan päivästä tahansa. Aamiainen avokadolla on hyödyllinen painonpudotuksessa. Aamulla trooppinen hedelmä auttaa käynnistämään aineenvaihduntaprosesseja suolistossa, ja iltapäivällä se parantaa ravintoaineiden imeytymistä ruoasta ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pienillä annoksilla.
Hedelmien hyöty ja ainutlaatuisuus piilee siinä, että se kuuluu harvojen tuotteiden luokkaan, jotka eivät ole vain sallittuja, vaan myös suositellaan nautittavaksi iltaisin. Laihduttaessa voit syödä avokadoa yöllä, esimerkiksi pieni annos hedelmää yhdessä raejuuston tai kefirin kanssa voi korvata tavallisen illallisen. Tämä ei vain anna sinun mennä nukkumaan täyteen vatsaan, vaan se hyödyttää myös naisten vartaloa; jopa nukkuessaan keho jatkaa aktiivisesti rasvojen hajottamista.
Kuinka syödä avokadoa laihtumiseen
Jotta avokadon painonpudotushyödyt toteutuisivat täysin, hedelmiä on kulutettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti.
- Trooppiset hedelmät tulisi yhdistää muihin vähäkalorisiin ruokiin. Voit valita esimerkiksi seuraavan ruokavalion - syö aamiaiseksi hedelmälihaa raejuuston kera, lounaaksi syö pieni määrä hedelmiä kasviskeiton kera tai 150-200g annoksen vähärasvaista keitettyä lihaa.Iltapäivällä voit juoda tuotteeseen perustuvaa smoothieta, ja illalliseksi voit syödä hedelmiä kefirin tai keitetyn kalan kera.
- Ruokavalion aikana sinun tulee syödä pieninä annoksina, mutta usein. Sinun täytyy syödä vähintään 4 kertaa päivässä. Joka kerta avokadoa ja muita tuotteita pitäisi olla riittävästi, jotta keho kyllästyy, mutta vatsassa ei ole rasitusta.
- Laihtuaksesi tehokkaasti hedelmistä ruokavalion aikana, sinun on juotava paljon tavallista vettä - vähintään 2 litraa päivässä. Neste parantaa hedelmän hyödyllisiä ominaisuuksia ja nopeuttaa myrkkyjen ja rasvojen poistumista kehosta.
Painonpudotusdieetin aikana sinun ei pitäisi ehdottomasti syödä jauhoja tai makeita ruokia, ne neutraloivat hyödyllisen vaikutuksen, eikä ruokavaliosta ole hyötyä. Ruokavalion suositellaan sisältävän kalaa ja vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, mereneläviä saa syödä.
Kuinka monta avokadoa syödä päivässä laihtuaksesi
100 g trooppista hedelmälihaa sisältää noin 160 kaloria, lisäksi se sisältää paljon rasvaa. Näiden ominaisuuksien ansiosta tuote tyydyttää nopeasti nälän, mutta päivittäinen normi painonpudotuksen aikana ei saa ylittää 2 pientä hedelmää päivässä.
Avokadomassaan perustuva yksiruokavalio mahdollistaa tuotteen päivittäisen kulutuksen lisäämisen 5 hedelmään päivässä. Voit kuitenkin noudattaa tätä ruokavaliota vain hyvin lyhyen ajan, muuten keho kärsii vakavista haitoista.
Avokado reseptit laihtumiseen
Dietetics tarjoaa monia avokadoreseptejä vatsan rasvan menetykseen.Kaikissa vaihtoehdoissa tuoreiden hedelmien hedelmäliha yhdistetään terveellisiin ja vähäkalorisiin ruokiin - vihanneksiin, maitotuotteisiin, terveellisiin viljoihin.
Yksinkertaiset salaatit avokadolla laihtumiseen
Yksi yksinkertaisimmista mutta erittäin terveellisistä avokadopohjaisista ruoista on tuore vähäkalorinen salaatti. Salaattireseptejä on paljon, mutta joillakin niistä on erityisiä arvokkaita ominaisuuksia ja ne ovat suosittuja naisten keskuudessa.
Esimerkiksi salaatti avokadon ja rapun lihalla sopii hyvin ruokavalioon ja hyödyttää sinua. Se valmistetaan seuraavasti:
- Kypsä avokado ja 1 kurkku pestään, kuoritaan ja leikataan pieniksi kuutioiksi;
- jauha 150 g taskurapulihaa;
- hienonna 20 g vihreää sipulia ja lisää vihanneksiin;
- kaada ainekset 2 suurella ruokalusikallisella oliiviöljyä;
- lisää puolikkaasta sitruunasta puristettu mehu ja suola maun mukaan.
Leikkaa myös salaattia varten 1 iso tomaatti viipaleiksi. Jauha 20 g korianteria ja 2 valkosipulinkynttä tehosekoittimessa, mausta saatu liete 50 ml:lla vähärasvaista smetanaa. Kun kaikki ainekset on valmistettu, tomaattiviipaleet on asetettava lautasille vihreiden salaatinlehtien päälle, laitetaan varovasti päälle avokadon ja kurkun kasvisseos, laitetaan rapuliha kolmanteen kerrokseen ja kaada päälle valkosipulikastiketta. korianteria salaatin päälle.
Toinen herkullinen salaattivaihtoehto, joka sopii vartalollesi, on avokado ja keitetty kana. Salaatin ominaisuudet auttavat naisia paitsi menettämään ylimääräisiä kiloja. Ruokalaji auttaa ylläpitämään tervettä lihasmassaa, koska se sisältää paljon proteiinia.
Valmista astia näin:
- 400 g herkkää kananrintaa keitetään ja leikataan pieniksi paloiksi;
- pese, kuori ja leikkaa kypsä avokado huolellisesti ohuiksi viipaleiksi;
- Avokadomassa on maustettu 1 sitruunan tuoremehulla, joka on maustettu oliiviöljyllä.
Tämän jälkeen sinun on otettava muutama lehti vihreästä salaatista, huuhdeltava kylmällä vedellä, kuivattava ja säilytettävä jääkaapissa 2-3 minuuttia. Aseta salaatinlehdet valmiille lautasille, ripottele päälle avokado-kanasekoitusta ja sekoita ennen tarjoilua.
Voit yhdistää avokadon paitsi vihannesten ja kanan, myös kalan kanssa. Naiset suosivat usein avokadoreseptiä laihtumiseen tonnikalalla. Valmista salaatti näin:
- 1 kuorittu avokado ja 1 hapan omena ohuiksi nauhoiksi leikattuna;
- lisää hedelmiin 50 g jauhettuja saksanpähkinöitä ja 1 tölkki tonnikalasäilykkeitä;
- sitten salaatti päällystetään pienellä määrällä vähärasvaista luonnonjogurttia ja ripottele päälle hienonnettua tuoretta tilliä.
Salaatti on sekoitettava huolellisesti, halutessasi voit lisätä siihen ripaus suolaa. Ilman suolaa astiasta on kuitenkin suurta hyötyä keholle ja painonpudotukselle.
Avokado smoothie painonpudotukseen
Avokadoon perustuen voit valmistaa vähäkalorisista aineksista ravitsevan, tonisoivan ja virkistävän cocktailin – smoothien. Tätä varten tarvitset:
- Kuori 1 avokado ja poista kuoppa;
- pese ja hienonna 2 sellerinvartta ja 1 pinaatin lehti;
- leikkaa 1 banaani pieniksi viipaleiksi;
- Laita ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.
Voit halutessasi lisätä ravitsemuscocktailin joukkoon pienen lusikan hunajaa. Smoothie kannattaa myös laimentaa 150 ml:lla puhdasta vettä, muuten koostumus jää liian paksuksi ja smoothieta ei voi juoda.
Erittäin terveellinen ja yksinkertainen smoothievaihtoehto on paksu cocktail, johon on lisätty vehnänalkiota. Sen valmistukseen tarvitset:
- Kuori ja kivet 1 pieni avokado;
- leikkaa massa pieniksi paloiksi ja laita tehosekoittimeen;
- lisää hedelmiin 100 g vehnän ituja ja 20 g luonnollista hunajaa;
- Jauha ainekset kunnolla.
Saatu seos laimennetaan 150 ml:lla vähärasvaista kefiiriä, jotta cocktail voidaan juoda ja nauttia juoman eduista ja miellyttävästä mausta. Smoothiesta tulee vielä mielenkiintoisempi, jos lisäät valmiiseen cocktailiin tuoretta mintunlehteä, juomalla on virkistävä vaikutus.
Avokado-voileipiä painonpudotukseen
Tuoreista avokadoista voi valmistaa herkullisia ja terveellisiä voileipiä. Resepteissä on hyvä puoli, että ne eivät vie paljon aikaa, sopivat ihanteellisesti nopeaksi lounaaksi tai iltapäivän välipalaksi ja auttavat naisia laihduttamaan.
Suosittu vaihtoehto on tehdä voileipiä avokadosta ja juustosta.
- Tuore avokado 2 kappaletta pestään, kuoritaan ja kuoppa poistetaan.
- Mehukas massa raastetaan yhdessä kovan juuston kanssa 150 g.
- Raaka sekoitetaan ja siihen lisätään 2 murskattua valkosipulin päätä.
- Seos levitetään leivän päälle ja kaadetaan puolikkaasta sitruunasta puristetulla mehulla.
Toinen mielenkiintoinen vaihtoehto ovat runsaasti proteiinia sisältävät avokado- ja keitetyn munan voileivät. He tekevät ne seuraavasti:
- pari avokadoa pestään, kuoritaan ja kivet poistetaan;
- laita massa tehosekoittimeen ja lisää 20 ml luonnollista vähärasvaista jogurttia ja puolikkaan sitruunan mehua;
- vatkaa seos perusteellisesti, kunnes saadaan homogeeninen tahna;
- levitä tahna leivän päälle ja koristele pinta salaatinlehdellä ja keitetyllä munalla, leikattu viipaleiksi.
Toinen voileipäresepti, joka vaatii avokadoa ja valkosipulia, on erityisen hyödyllinen hitaaseen ruoansulatukseen:
- Mehukas hedelmäliha uutetaan 4 kypsästä avokadosta.
- Sekoita hedelmät tehosekoittimessa 50 ml:aan oliiviöljyä, puolikkaan sitruunan mehua ja 3 murskattua valkosipulinkynttä.
- Vatkaa hyvin ja levitä tiukasti leivän päälle.
Kefiiri avokadolla laihtumiseen
Erittäin hyödyllinen vaihtoehto painonpudotukseen on kefiirijuoma avokadolla. Molemmilla tuotteilla on puhdistavia ja rasvaa polttavia ominaisuuksia. Naisten juoman juominen on erityisen hyödyllistä yöllä tai aamulla, sillä se korvaa helposti täyden aterian.
Avokadokefirin valmistaminen on erittäin helppoa. Tätä varten tarvitset:
- Kuori 1 kypsä avokado ja poista kuoppa;
- laita massa tehosekoittimeen ja kaada litra vähärasvaista kefiiriä;
- lisää halutessasi oksa tilliä saadaksesi mielenkiintoisemman maun;
- vatkaa tasaiseksi.
Tuloksena pitäisi olla melko paksu ja erittäin pehmeä juoma. Sitä tulisi nauttia 2 annoksena päivässä, esimerkiksi aamiaiseksi ja iltapäivän välipalaksi tai aamiaiseksi ja päivällisen sijasta.
Raejuusto avokadolla laihtumiseen
Maukas ja terveellinen ruokalaji voidaan valmistaa avokadosta ja raejuustosta. Tämä tuote kyllästää hyvin, mutta ei vahingoita naisen vartaloa; päinvastoin, sen ominaisuuksilla on voimakas vaikutus ylipainon pudotukseen.
Ruuan valmistamiseksi tarvitset:
- pese ja leikkaa tuoreet trooppiset hedelmät puoliksi;
- Poista hedelmäliha varovasti puolikkaasta hedelmästä;
- jauha massa tahnaksi ja sekoita hyvin vähäkalorisen raejuuston kanssa.
Saatu seos voidaan laittaa lautaselle, mutta yleensä avokado raejuustolla laitetaan suoraan jäljelle jääneeseen kuoreen ja syödään lusikalla. Koska avokadohedelmästä tulee 2 annosta ruokalajista, voit syödä tuotetta aamiaiseksi ja illalliseksi - avokado illalla on myös hyödyllinen painonpudotuksessa.
Avokado tattarilla painonpudotukseen
Monet naiset käyttävät mieluummin tattaripuuroon perustuvia ruokavalioita laihtuakseen. Tämä muro sopii hyvin hedelmien kanssa - sen ominaisuudet kaksinkertaistavat tattarin hyödyllisen vaikutuksen, ruokalajista tulee terveellinen suolistolle ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Tuotteen resepti näyttää tältä:
- 150 g tattaria pestään ja kaadetaan kylmällä keitetyllä vedellä niin, että neste peittää jyvän noin 2 cm ylhäältä;
- laita vilja kohtalaiseen lämmölle ja odota, kunnes vesi on haihtunut kokonaan; puuroa ei tarvitse sekoittaa;
- Hedelmien kypsät hedelmät kuoritaan ja poistetaan kivet, leikataan pieniksi kuutioiksi ja lisätään valmistettuun tattariin.
Astia sekoitetaan, halutessasi voit lisätä siihen hieman oliiviöljyä. Mutta maustamattoman tuotteen ominaisuudet ovat paljon hyödyllisempiä painonpudotuksessa.
Avokado-ruokavalio painonpudotukseen
Tuotteen perusteella on keksitty monia ruokavalioita. Useimmissa niistä hedelmä on maukas ja terveellinen lisä pääruokaan. On myös monodieettejä, joihin kuuluu yksinomaan hedelmälihan syöminen 1 päivän ajan.
Naisten suosituimpia ovat kuitenkin lyhyet ruokavaliot, joissa avokado on päätuote, mutta sitä täydennetään muilla vähäkalorisilla ruoilla.Esimerkiksi 5 päivän ruokavaliolla on hyvä vaikutus painonpudotukseen – avokadon hyödyllisistä laihduttamisominaisuuksista saadut arvostelut väittävät, että voit laihtua jopa 1 kg päivässä.
Klassinen versio 5 päivän ruokavaliosta näyttää tältä:
- päivässä voit syödä 1,5 trooppista hedelmää yhdessä muiden tuotteiden kanssa;
- Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä avokadoa raejuuston kanssa - puolet hedelmästä sekoitetaan 50 g:aan vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta;
- lounaaksi he syövät terveellistä vähäkalorista salaattia, johon sinun on leikattava 1 tomaatti, 1 kurkku ja 1 keitetty muna sekä puolikas hedelmä;
- Avokado illalliseksi laihduttaessa kulutetaan näin: puolet massasta yhdistetään keitetyn kananmunan ja 100 g keitetyn vähärasvaisen naudanlihan kanssa.
Ruokavalio osoittautuu vähäkaloriseksi, mutta tyydyttäväksi. Riittävällä määrällä proteiineja ja rasvoja siinä pienenee nopeiden hiilihydraattien määrä ja tämä takaa terveellisen ja nopean laihdutuksen.
On tärkeää muistaa, että edes lyhytaikainen avokadoruokavalio ei sovi kaikille. Sitä ei suositella raskaana oleville naisille, nuorille ja vanhuksille, joilla on herkkä vatsa ja suolet.
Kuka ei saisi syödä avokadoa?
Avokadon edut naisille laihduttamisessa eivät ole aina samat. Trooppisilla hedelmillä on vasta-aiheita, joiden läsnä ollessa on parempi luopua kokonaan sen käytöstä. Sinun ei pitäisi syödä avokadoja:
- jos sinulla on yksilöllinen allergia tälle hedelmälle, tässä tapauksessa se aiheuttaa vain haittaa;
- jos olet allerginen lateksille ja sitrushedelmille, tässä tilanteessa tuotteesta on myös enemmän haittaa kuin hyötyä;
- ruoansulatuskanavan akuuttien sairauksien tapauksessa sinun ei pidä syödä hedelmiä haimatulehduksen, haavaumien ja gastriitin pahenemisen aikana.
Terveen, mutta melko rasvaisen avokadomassan ominaisuudet voivat aiheuttaa negatiivisen reaktion pienissä lapsissa tai vanhuksissa. Siksi hedelmiä ei tule tarjota missään muodossa alle 3-vuotiaille lapsille, ja vartalostaan huolissaan olevien teini-ikäisten tyttöjen ei tulisi käyttää hedelmälihaan perustuvaa ruokavaliota. Myös tuotteen ominaisuudet voivat vahingoittaa naisia, jotka ovat jo ylittäneet 50 vuoden kynnyksen.
On tärkeää olla unohtamatta avokadon korkeaa kaloripitoisuutta - keskikokoinen hedelmä sisältää noin 210 kcal. Laihduttaessasi sinun on noudatettava suositeltuja annoksia ja olematta käyttämättä liikaa terveitä hedelmiä, muuten sen ominaisuudet voivat aiheuttaa vatsavaivoja, suolistokoliikkia ja pahoinvointia.
Johtopäätös
Avokadon hyödyllisiä ominaisuuksia naisille painonpudotuksessa ovat, että hedelmä on voimakas rasvaa polttava aine, mutta samalla sillä on hyvä ravintoarvo. Siten, jos noudatat tiukasti avokadojen ruokavalioreseptejä, voit laihtua tehokkaasti etkä tunne mitään fyysistä epämukavuutta ruokavalion rajoituksista.
Arvostelut avokadoista laihtumiseen
