Sisältö
Kurpitsa painonpudotukseen on yksi parhaista tavoista sanoa hyvästit ylimääräisille kiloille. Jotta kurpitsa tuottaisi mahdollisimman paljon hyötyä, se on kulutettava todistettujen reseptien ja sääntöjen mukaisesti.
Onko mahdollista laihtua kurpitsalla?
Mehukas kurpitsa, tuoreena tai jalostettuna, on vitamiinirikas ja erittäin terveellinen tuote. Sen massa sisältää:
- monosakkaridit ja polysakkaridit;
- selluloosa;
- orgaaniset hapot ja pektiini;
- C-, D-, A- ja E-vitamiinit;
- B-, K- ja PP-vitamiinit;
- rauta ja kalsium;
- magnesium ja kalium;
- tyydyttyneet hapot Omega-3 ja Omega-6;
- melko harvinainen T-vitamiini.
Koska kurpitsan pääasiallinen tilavuus on vettä, tuotteen kaloripitoisuus on hyvin pieni - noin 25 kcal / 100 g.
Kaikki edellä mainitut ominaisuudet tekevät kurpitsasta erinomaisen painonpudotustuotteen. Dieettituotteen hyödyllisin ominaisuus on, että kurpitsa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa pääsemään eroon myrkkyistä nopeammin.Samanaikaisesti kurpitsa estää anemian kehittymistä rajoitetun ravinnon taustalla, tukee verenkiertojärjestelmän ja sisäelinten toimintaa.
Kuinka laihtua kurpitsalla
Voit ottaa vitamiinivihanneksia laihtumiseen eri muodoissa. Kurpitsa syödään raakana ja paistettuna, yhdistettynä muihin tuotteisiin tai paastotaan vain yhden tuotteen päällä.
Paastopäivä
Yhden päivän kestävä kurpitsamonodieetti on erittäin tehokas ja erityisen hyödyllinen, jos haluat pudottaa ylipainoa nopeasti. Rasvamassan menetys saavuttaa 2 kg päivässä, päivän aikana voit syödä enintään 500 g tuoreita tai leivottuja vihanneksia.
Koska paastopäivä on aina tietty stressi keholle, sitä voi tehdä enintään kaksi kertaa viikossa.
Raakan kurpitsan käyttötarkoitukset
Tuoreet vihannekset, joita ei ole lämpökäsitelty, sisältävät maksimimäärän karkeaa ravintokuitua ja ovat siksi erityisen hyödyllisiä suoliston motiliteettille. Raaka-aineisiin perustuva ruokavalio tarkoittaa, että sinun täytyy syödä vähintään 500 g appelsiinimehua koko päivän. Raakaa kurpitsaa suositellaan täydentämään 1 kg:lla keitettyjä tai paistettuja kasviksia, voit yhdistää vihanneksen muihin vähäkalorisiin ruokiin, kuten omenoihin ja vähärasvaisiin hapatettuihin maitoruokiin.
Paistetun kurpitsan päällä
Toinen kurpitsaresepti painonpudotukseen ja nopeaan laihtumiseen on syödä 2 kg pehmeää paistettua kurpitsaa päivässä.Tuotteen kokonaismäärä tulee jakaa useaan annokseen ja syödä 4-5 annoksena päivän aikana.
Paistettu kurpitsa voidaan yhdistää myös hedelmien, vihannesten, maitotuotteiden ja jopa vähäkalorisen siipikarjan kanssa. Tärkeä ehto on, että vihannes on paistettava uunissa puhtaassa muodossaan, ilman sokeria ja mausteita, mikä voi vaikuttaa tuotteen kaloripitoisuuteen ja vähentää sen hyödyllisiä ominaisuuksia.
Lisäämällä vähärasvaista raejuustoa
Ruokavaliossa oleva kurpitsa sopii hyvin vähärasvaisen raejuuston kanssa; tuotteita sekoitetaan yhtä suurena määränä 300 g kutakin, kunnes saadaan homogeeninen pehmeä sose. Valmis seos tulee jakaa yhtä suuriin 150 g:n annoksiin ja syödä koko päivän useiden tuntien välein. Kurpitsa raejuustolla on erityisen hyödyllinen, jos juot vihreää teetä aterioiden välillä, juoma parantaa tuotteiden arvokkaita ominaisuuksia ja auttaa lisäksi puhdistamaan kehoa myrkkyistä.
Painonpudotus kurpitsamehulla
Painonpudotuksessa kurpitsaa voidaan käyttää paitsi raakana tai paistettuna, myös vitamiinirikkaan tuorepuristetun mehun muodossa. Appelsiinijuoma stimuloi aineenvaihduntaa ja parantaa kehon sävyä, antaa sinun nopeasti sanoa hyvästit ylimääräisille kiloille ja sillä on vahvistava vaikutus.
Mehua käytetään seuraavilla perus tavoilla:
- osana paastopäivää - päivän aikana sinun on otettava 300 ml tuoremehua 3 tunnin välein ja taukojen aikana juoda vihreää teetä tai puhdasta juomavettä koskematta muihin ruokiin tai juomiin;
- pääruokavalion lisänä tässä tapauksessa 500 ml mehua sekoitetaan 1 sitruunan ja 100 g sokerin tuoremehun kanssa, ja sitten juoma otetaan puoli tuntia ennen ateriaa aamulla.
Arvostelujen mukaan kurpitsamehu painonpudotukseen auttaa sinua laihtumaan useita kiloja viikossa. Mutta laihtuminen mehulla osana paastoruokavaliota ilman muiden ruokien ja juomien lisäämistä on sallittua vain täysin terveille ihmisille. Jos sinulla on maha- ja suolistovaivoja, lyhyt ruokavalio on liian ankara ja voi vahingoittaa kehoa.
Kurpitsa-dieetit laihtumiseen
Kurpitsaan on keksitty monia erilaisia ruokavalioita, joihin on lisätty muita tuotteita. Jotta niistä olisi mahdollisimman paljon hyötyä, sinun on tiedettävä, mitä määriä ja kuinka kauan sinun on otettava vihannes.
- Suosituimmat ovat kurpitsaruokavaliot 7 ja 10 päivää. Paistetun kurpitsan massan päivittäinen normi on 1-1,5 kg, yleensä täydennettynä 600 g:lla keitettyä kanaa. Laihtuaksesi sinun on otettava kananrintalihasta mureaa lihaa, se sisältää vähiten kaloreita. Ruokavalio on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat laihtua ylipainosta tinkimättä terveestä lihasmassasta. Siten kurpitsa-ruokavalio 10 päivää 10 kg antaa sinun päästä eroon rasvakertymistä nopeudella 1 kg päivässä, mutta et samalla menetä lihaksia etkä tunne voiman menetystä.
- Lyhyillä 3-4 päivän ruokavalioilla voit laihtua jopa 4 kg. Tänä aikana laihtumiseen tarkoitettu kurpitsa kulutetaan yleensä kefirin tai vähärasvaisen raejuuston kanssa; 1 kg:lle leivottua tai raakaa vihannesta päivässä voit ottaa jopa 1 kg fermentoituja maitotuotteita. Myös 4 päivän ruokavaliot suoritetaan käyttämällä keitettyä ruskeaa riisiä 1 kupillisen määränä.
- Hyvä ruokavaliovaihtoehto on kurpitsapuuro tai kasvisliha yhdessä vihreiden omenoiden kanssa.Sen lisäksi, että tällaiset ruokavaihtoehdot edistävät nopeaa ja tehokasta painonpudotusta, niiden etuihin kuuluu vaarattomuus terveydelle - voit syödä vihanneksia omenoiden kanssa tai osana puuroa rajoittamattoman ajan.
Kurpitsan painonpudotuksen kesto riippuu monista tekijöistä - ylipainon määrästä, yksilöllisestä nälänsietokyvystä ja terveydentilasta. Kaikki painonpudotus perustuu kuitenkin siihen, että kurpitsan tulisi olla ruokavalion päätuote - vähintään 1-1,5 kg päivässä. Sinun täytyy syödä kurpitsaa yhdessä muiden ruokien kanssa pieninä annoksina, mutta niin usein kuin mahdollista - jopa 4-5 kertaa päivässä.
Kurpitsaruokavalion reseptit laihtumiseen
Painonpudotukseen tarkoitetut dieettikurpitsaruoat ovat erittäin helppoja valmistaa ja vaativat vain vähän ainesosia. Painonpudotus kurpitsalla on myös helppoa, koska ruokavalio ei vaadi ylimääräistä aikaa ja rahaa.
Kurpitsasosekeitto
Yksi kurpitsaruokavalion resepteistä laihtumiseen on herkullinen sosekeitto vihannesten ja perunoiden kanssa. Valmista keitto seuraavasti:
- 1 porkkana, 1 peruna, 1 tuore tomaatti ja 1 paprika, pestään ja leikataan pieniksi paloiksi;
- lisää 200 g kurpitsan massaa;
- Keitä maun mukaan suolatussa vedessä miedolla lämmöllä, kunnes kaikki vihannekset ja perunat ovat pehmenneet;
- poista pannu liedeltä, kaada liemi toiseen astiaan ja laita ainekset tehosekoittimeen;
- Vihannekset hienonnetaan perusteellisesti ja kaadetaan sitten jäljellä olevalla liemellä.
Lisää valmiiseen keittoon halutessasi hieman oliiviöljyä ja yrttejä ja tarjoile.Ruokalaji tyydyttää hyvin nälän, sopii lounaaksi ja auttaa aktivoimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja.
Puuroa kurpitsalla
Kurpitsaruokavalio painonpudotukseen ehdottaa usein kurpitsapuuroa kulutukseen. Sen valmistukseen tarvitset:
- pese 1 pieni vihannes, kuori ja leikkaa pieniksi kuutioiksi;
- hauduta 200 g tuoretta massaa pienessä määrässä vettä puoli tuntia;
- tämän ajan kuluttua lisää riisiä, hirssiä tai kaurahiutaleita vihanneksiin 2 suuren lusikan määrässä;
- peitä astia kannella ja keitä vielä 20 minuuttia miedolla lämmöllä.
Toisessa reseptin versiossa voit käyttää vähärasvaista maitoa puuron valmistuksessa. Tavallinen 200 g kasvismassaa tulee kaataa vedellä ja maidolla, sekoittaa suhteessa 1:1 ja keittää, kunnes neste kiehuu. Lisää tämän jälkeen 2 isoa lusikallista riisiä tai hirssimuroja maidossa olevaan kurpitsaan ja keitä miedolla lämmöllä täysin kypsäksi.
Kevyt raaka kurpitsasalaatti
Hyvä aamiaisvaihtoehto laihtumiseen olisi vähäkalorinen kurpitsa-omenasalaatti. Ainesosat on pestävä, kuorittava ja kivet poistettava ja sitten raastettava tai leikattava ohuiksi suikaleiksi. Sekoita omena ja kurpitsa, lisää 1 iso lusikka tuoretta sitruunamehua ja 1 pieni lusikka luonnonhunajaa.
Maukas ja terveellinen salaatti sopii aamiaiseksi tai kevyeksi illalliseksi. Hunajan lisäksi vähärasvainen luonnonjogurtti voi toimia salaattikastikkeena.
Suosituksia kurpitsan lisäämiseksi ruokavalioon
Painonpudotuskurpitsalla on laihduttaneiden arvostelujen mukaan erinomainen vaikutus, mutta se on otettava tavanomaiseen ruokavalioon vähitellen.
- Koska kasvis sisältää runsaasti kuitua ja sillä on voimakas laksatiivinen vaikutus, on suositeltavaa käyttää sitä aluksi pieninä määrinä, noin 100 g päivässä ja enintään kolme kertaa viikossa.
- Vihanneksella on painonpudotushyötyjä tyhjään mahaan kulutettuna. Mutta jos tuote on uusi jokapäiväisessä ruokavaliossa, voit aluksi syödä pari palaa kurpitsaa pääaterian jälkeen tai yhdessä "raskaiden" ruokien kanssa. Tämä ei vain anna kehon tottua uuteen tuotteeseen, vaan myös nopeuttaa ruoansulatusta.
- Ennen kuin käytät kurpitsapohjaista ruokavaliota, sinun on varmistettava, että et ole allerginen tuotteelle. Tätä varten sinun täytyy syödä hyvin pieni määrä appelsiinimehua ja seurata kehon reaktiota useita tunteja.
Kurpitsan tuominen päivittäiseen ruokapöytään on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on proteiinin puute. Oranssi vihannes sisältää runsaasti kasvisproteiinia, joten se voi poistaa tärkeiden komponenttien puutteen ruokavaliosta.
Ruokavalion lopettaminen
Painonpudotukseen ja kehon puhdistamiseen tarkoitettu kurpitsa tuo nopean ja havaittavan vaikutuksen. Nopeasti laihduttaessa on kuitenkin aina olemassa vaara, että pudotetut kilot nousevat takaisin. Näin tapahtuu, jos ruokavalio lopetetaan äkillisesti ja palataan välittömästi normaaliin ruokailuaikatauluun.
Siksi sinun on päästävä eroon kurpitsan laihduttamisesta hitaasti ja sujuvasti. Ensimmäisinä päivinä ruokavalioon lisätään uusia vähäkalorisia ja vähärasvaisia ruokia, jauhoja ja makeisia ei edelleenkään kuluteta. Päivittäistä kurpitsan määrää vähennetään asteittain 3-5 päivän aikana, mutta myös ruokavalion lopun jälkeen kevyitä kurpitsavälipaloja jätetään ruokavalioon.
Muutama vinkki painonpudotukseen
Painonpudotuksen kurpitsaruokavalion katsauksissa voit löytää paljon hyödyllisiä neuvoja appelsiinivihanneksen valinnasta ja käytöstä.
- Herkullisimpia ja terveellisimpiä ovat keskikokoiset kurpitsat, joissa on paksu kuori ja selkeä kuvio. Liian suuria vihanneksia ei kannata ostaa, sillä massasta tulee todennäköisesti kuitumaista ja vähemmän maukasta. Vihannes, jonka kuori on vaurioitunut, jossa on kolhuja sivuilla tai pehmeitä kohtia, ei sovellu kulutukseen, jälkimmäinen kertoo tuotteen alkaneen mätää.
- Kurpitsan kypsyys on tarkistettava, vihannesten täysin kypsänä on merkki siitä, että kurpitsaa kevyesti koputtaessa kuuluu tylsä ääni, kuivuva varsi ja hedelmälihan täyteläinen keltainen tai oranssi väri.
- Kypsän vihanneksen hedelmälihan tulee olla mehukasta ja melko tiheää. Jos kasviksen sisäpuoli on liian pehmeää ja koostumus on enemmän taikinaa, tämä tarkoittaa, että kurpitsa on ylikypsä.
Mitä tulee kurpitsan syömiseen laihdutusdieetillä, raakaa vihannesta on lähestyttävä erittäin varoen. Vaikka tuoreet, käsittelemättömät vihannekset tarjoavat eniten hyötyä, ne voivat myös vahingoittaa kehoa ja aiheuttaa ilmavaivoja tai ripulia. Raakalihaa saa kuluttaa enintään 500 g päivässä ja syödä tuotetta pieninä annoksina.
Painon pudottamiseksi vihannes tulisi syödä ilman mausteita. Suolan ja sokerin käyttöä ei suositella, öljyä voidaan lisätä kurpitsaruokiin minimiin.Laihdutuksen jälkeen tulee noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita eikä palauttaa rasvaisia ja mausteisia ruokia ruokavalioon - muuten ruokavalion vaikutus jää lyhytaikaiseksi.
Nopeasti laihtuaksesi tuotteen käyttö on yhdistettävä urheiluun - vain yhdessä fyysisen toiminnan kanssa kasvi voi antaa maksimaalisen vaikutuksen. Liikunta auttaa lisäksi nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja vahvistamaan terveellisen ruokavalion tuloksia.
Johtopäätös
Oikein käytettynä laihtumiseen tarkoitettu kurpitsa auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Vain viikossa appelsiinin vihanneksen avulla voit laihtua jopa 10 kg ja laihtuminen tapahtuu ilman terveyshaittoja.
