Avokado smoothie: kurkku, banaani, selleri, kefir, kiivi

Sisältö

1 Avokado smoothien edut
2 Avokado smoothie reseptit tehosekoittimeen
3 Avokado smoothien kaloripitoisuus
4 Johtopäätös

Oikea ravitsemus ja terveydestä huolehtiminen ovat päivä päivältä suositumpia, joten reseptejä erilaisiin terveellisiin ruokiin ja juomiin tulee koko ajan lisää. Avokado smoothiella on ihmeellinen vaikutus kehoon. Tämän juoman päivittäinen käyttö voi parantaa merkittävästi kehon yleistä sävyä.

Avokado smoothien edut

Avokadon uskomattomat terveysvaikutukset on tiedetty vuosisatoja. Se sisältää valtavan määrän aineita, joilla on myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Esimerkiksi sen sisältämät antioksidantit, rasvat ja vitamiinit parantavat ihon yleiskuntoa ja tekevät siitä samettisen. Hivenaineet ovat vastuussa kollageenin tuotannosta, joka vaikuttaa myös päänahkaan vahvistaen hiuksia.

Avokadoa pidetään yhtenä ravitsemuksen tärkeimmistä pilareista. Monet nykyaikaiset ruokavaliot ja painonpudotustekniikat asettavat sen keskipisteeseen. On todistettu, että sen päivittäinen käyttö voi vähentää ruokahalua kylläisyyden tunteen vuoksi.Lisäämällä tämän hedelmän smoothieihin voit saavuttaa uskomattomia tuloksia.

Tärkeä! Avokado auttaa taistelussa syöpää vastaan. Tämä hedelmä on voimakas immunostimulantti provosoimalla sairaiden solujen kuoleman.

Voit lisätä avokadosmoothieen kurkkua, pinaattia, banaaneja, omenoita ja monia muita aineksia. Yhdessä muiden tuotteiden kanssa hyödylliset ominaisuudet muodostavat todellisen lääkejuoman. Täydentämällä avokadon vertaansa vailla olevaa koostumusta voit saavuttaa ihanteellisen yhdistelmän ihmisen tarvitsemista hyödyistä.

Avokado smoothie reseptit tehosekoittimeen

Avokado on monipuolinen ainesosa lähes kaikissa ravitsevissa juomissa. Tosiasia on, että sillä ei ole voimakasta makua eikä se peitä muita ainesosia. Tämän hedelmän lisääminen tekee cocktailin rakenteesta miellyttävämmän.

Nykyaikaisissa näkemyksissä oikeasta ravitsemuksesta uskotaan, että lasillisen hyvää smoothieta tulisi korvata aamiainen. Todellakin, optimaalisella ainesosien valinnalla voit saavuttaa kylläisyyden vaikutuksen lounaaseen asti. Tällaisissa resepteissä avokado ei toimi vain ravintopohjana, vaan myös arvokkaiden vitamiinien ja mikroelementtien lähteenä.

Smoothie avokadolla ja banaanilla

Juomasta tulee erittäin maukasta ja tyydyttävää. Banaanin lisääminen lisää suuren määrän kaliumia, joka on vastuussa sydämen ja verisuonten toiminnan parantamisesta. Täydelliseen smoothieen tarvitset:

kypsä banaani - 1 kpl;
avokado - 1 kpl;
pellavansiemenet - 1\ 2 tl;
vesi - 200 ml;
hunaja maun mukaan;

Oikean avokado-banaanismoothien valmistusohje on yksinkertainen. Ensin sinun on poistettava luu. Tätä varten leikkaa hedelmä varovasti puoliksi ja ota se pois. Massa poistetaan ruokalusikalla. Banaani kuoritaan ja leikataan pieniksi viipaleiksi.Seuraavaksi kaikki ainekset laitetaan tehosekoittimeen ja sekoitetaan 1-2 minuuttia. Tuloksena oleva juoma on melko täyttävä ja voi korvata kevyen aamiaisen.

Tärkeä! Luuta ei saa koskaan käyttää. Sen sisältämät alkuaineet ovat haitallisia ihmiskeholle.

Resepti sisältää mahdollisuuden muuttaa joitain ainesosia. Esimerkiksi vaahterasiirappia voidaan käyttää hunajan sijaan, mutta puhtaan sokerin lisääminen on ehdottomasti kielletty. Voit myös muuttaa lisätyn veden määrää lopputuotteen halutusta paksuudesta riippuen.

Smoothie avokadolla ja kurkulla

Tämä juoma auttaa aktiivisesti taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan. Sen koostumukseen sisältyvien ainesosien avulla voit kyllästää kehosi antioksidanteilla ja vitamiineilla koko päivän ajan. Valmistaaksesi tarvitset:

kypsä avokado - 1\2 kpl;
kurkku - 2 kpl;
kourallinen pinaatin lehtiä;
omena - 1 kpl;
puhdas vesi - 100 ml;
manteli - 50 ml;
pellavansiemenöljy - 2 rkl. l.;
limetin mehu - 1 rkl. l.;
suola.

Täydellisen avokadosmoothien valmistamiseksi lisää pinaatti, omena ja muut ainekset tehosekoittimeen ja soseuta se tahnaksi. Lisää tämän jälkeen vesi, mantelimaito ja limen mehu. Saatu seos suolataan makusi mukaan ja sekoitetaan uudelleen.

Voit korvata pinaatinlehdet lehtikaalilla tässä reseptissä. Jos et saa mantelimaitoa, voit helposti korvata sen kookosmaidolla. Veden määrää voidaan myös vähentää paksumman koostumuksen saamiseksi.

Avokado ja selleri smoothie

Selleri sisältää luteoliinia, aivojen toimintaa parantavaa ainetta. Lisäksi sen kaloripitoisuus on vain 14 kcal, mikä tekee tuotteesta erinomaisen valinnan tiukkaa ruokavaliota noudattaville.Tämän juoman valmistamiseksi tarvitset:

selleri - 1 varsi;
avokado - 1 kpl;
vähärasvainen jogurtti - 300 g;
makea omena - 1 kpl;
hunaja maun mukaan;
muutama pähkinä halutessasi.

Poista hedelmistä siemenet ja kuori ja leikkaa ne pieniksi paloiksi. Siirrä sitten kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita useita minuutteja, kunnes saadaan homogeeninen koostumus. Saatu smoothie kaadetaan lasiin ja koristellaan murskatuilla pähkinöillä.

Smoothie banaanilla, avokadolla ja kiivillä

Monet ihmiset pitävät tätä yksinkertaista reseptiä ravitsemuksellisena klassikkona. Banaani tarjoaa hiilihydraatteja, ja kiivi auttaa hajottamaan rasvoja kehossa. Juoman valmistamiseksi tarvitset:

kiivi - 1 kpl;
kypsä banaani - 1 kpl;
avokado - 1 kpl;
puhdas vesi - 500 ml.

Hedelmät kuoritaan, sitten niiden hedelmäliha asetetaan tehosekoittimeen ja täytetään vedellä. Vatkaa kaikki ainekset tasaiseksi vaahdoksi. Saatu smoothie kaadetaan lasiin.

Tässä reseptissä on kiinnitettävä erityistä huomiota tehosekoittimeen. Sen tehon tulisi olla tarpeeksi vahva jauhaamaan hedelmät mahdollisimman nopeasti. Jos laite on heikko, saat herkullisen juoman sijaan hedelmäpuuroa.

Avokado ja omena smoothie

Tämä vitamiinicocktail on avain loistavaan aloitukseen päivälle. Se antaa vartalolle virkeyttä ja hyvää mielialaa. Sen valmistukseen tarvitset:

omenat - 2 kpl;
avokado - 1 kpl;
minttu - 2 oksaa;
sitruunamehu - 1 rkl. l.;
hunaja maun mukaan;
puhdas vesi - 100 ml.

Kuori hedelmät ja poista siemenet. Lehdet kuoritaan pois mintun oksista. Sekoita seuraavaksi avokadosmoothien ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi. Lisää vettä vasta tämän jälkeen.

On tärkeää kiinnittää huomiota käytettyihin omenoihin.Valitusta lajikkeesta riippuen valmiin smoothien maku voi muuttua dramaattisesti. Uskotaan, että terveellisempi valinta olisi käyttää hapan tai makeahapan lajikkeita - ne ovat terveellisempiä eivätkä kyllästä kehoa paljon sokerilla.

Avokado ja pinaatti smoothie

Pinaattijuoma on hyvä idea kevään vitamiinivajeen voittamiseksi. Sen avulla voit myös torjua tehokkaasti ylipainoa ja aktiivisuuden puutetta. Lisäksi tällainen smoothie parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Sen valmistukseen tarvitset:

pinaatti - 1 nippu;
avokado - 1 kpl;
basilika - 1/2 nippu;
inkivääri - 1 tl;
hunaja maun mukaan;
sitruunamehu - 1 rkl. l.;
seesaminsiemenet - 1 tl;
pellavansiemenet - 1 tl;
puhdas vesi - 100 ml.

Resepti, kuten aikaisemmissa tapauksissa, tiivistyy siihen, että kaikki ainekset asetetaan tehosekoittimen kulhoon. Seuraavaksi komponentit tulee murskata homogeeniseksi massaksi. Tämän jälkeen siihen lisätään vettä ja laimennetaan optimaaliseen tilaan.

Basilika voidaan korvata muilla yrteillä maun mukaan - minttulla, sitruunamelissalla tai persiljalla. Inkivääri raastetaan. Hunaja voidaan haluttaessa helposti korvata vaahterasiirappilla tai palalla ruokosokeria.

Smoothie avokadolla ja appelsiinilla

Appelsiini on elimistölle hyödyllisen C-vitamiinin lähde, jonka tiedetään sisältävän yksi lasillinen appelsiinimehua. Tämän terveellisen smoothien valmistamiseksi tarvitset:

avokado - 1 kpl;
appelsiinimehu - 2 rkl;
hunaja maun mukaan;
vaniljaa maun mukaan.

Avokado murskataan tehosekoittimessa, siihen lisätään hunajaa, appelsiinimehua ja vaniljaa veitsen kärjellä. Tämän jälkeen seosta sekoitetaan uudelleen tasaiseksi. Valmis juoma kaadetaan lasiin.Suosituin vaihtoehto tälle reseptille on käyttää vastapuristettua mehua. Pakattu analogi ei sisällä kaikkia tuoreiden appelsiinien etuja.

Smoothie kefirillä ja avokadolla

Kefirillä on myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Yhdessä avokadon sisältämien mikroelementtien kanssa siitä tulee todellinen terveyden eliksiiri. Tämän smoothien valmistamiseksi tarvitset:

kefiiri - 1 rkl.;
avokado - 1 kpl;
sitruunamehu - 2 rkl. l.;
hunaja.

Hedelmät on kuorittava, poistettava kivet ja leikattava pieniksi paloiksi. Kaikki ainekset laitetaan blenderin kulhoon ja sekoitetaan tasaiseksi. Makutoiveista riippuen juoma makeutetaan hunajalla.

Liian rasvaista kefiiriä ei kannata käyttää, sillä avokado itsessään sisältää riittävän määrän rasvaa. On parasta käyttää vähärasvaista tuotetta - se auttaa puhdistamaan kehoa paremmin ja auttaa myös laittamaan ylimääräisiä kiloja.

Smoothie avokadolla ja ananaksella

Ananas on erittäin suosittu ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa, ja se on oikeutetusti yksi johtavista paikoista ylipainon torjuntaan käytettävien tuotteiden joukossa. Smoothie ananaksella ja avokadolla korvaa aamiaisen ja virkistää kehoa. Sen valmistukseen tarvitset:

ananas - 1 kpl;
avokado - 1 kpl;
hunaja maun mukaan;
vesi - 100 ml.

Hedelmät on kuorittava ja kuorittava. Ananaksen tapauksessa kannattaa poistaa kova ydin. Seuraavaksi ainekset laitetaan blenderiin ja sekoitetaan tasaiseksi. Saatu seos laimennetaan vedellä ja makeutetaan hunajalla.

Smoothie avokadolla ja marjoilla

Marjojen lisääminen smoothieen tekee siitä erittäin maukasta ja terveellistä. Voit valita suosikkimarjojasi - mansikoita, vadelmia, mustikoita tai kirsikoita.Valituista marjoista riippuen ruoanlaittovaihtoehtoja on valtava määrä. Smoothieen tarvitset:

avokado - 1 kpl;
marjat - 1 rkl.;
hunaja maun mukaan;
mantelimaito - 1 rkl.

Kaikki ainekset sekoitetaan tehosekoittimessa tasaiseksi. Valmis smoothie kaadetaan korkeisiin lasiin. Haluttaessa valmis juoma koristellaan mintunlehdillä.

Avokado smoothien kaloripitoisuus

Avokado itsessään on melko korkeakalorinen tuote korkean rasvaprosentin vuoksi. Hedelmätyypistä riippuen sen kaloripitoisuus 100 grammaa kohden vaihtelee 180 - 220 kcal. Sen erikoisuutena pidetään hiilihydraattien lähes täydellistä puuttumista, mutta samalla rasvapitoisuus on vaikuttava kaikille hedelmille. Valmiin juoman keskimääräinen kaloripitoisuus avokadolla, banaanilla ja kiivillä on:

proteiinit - 3 g;
rasvat - 12,8 g;
hiilihydraatit - 29 g;
kaloripitoisuus - 231 kcal.

Valmiin smoothien kaloripitoisuuden laskemiseksi sinun on aloitettava sen sisältämistä ainesosista. Muiden hedelmien tai vihannesten, hunajan, siementen tai öljyjen lisäyksestä riippuen se voi vaihdella 100 - 300 kcal, kun lisätään raskaita ainesosia - banaaneja, oliiviöljyä, pellavansiemeniä tai sokeria.

Johtopäätös

Avokado smoothie on loistava tapa aloittaa päivä ja täyttää kehosi energialla. Tällaisen juoman vaikutuksen parantamiseksi voit lisätä ainesosia, jotka voivat antaa lisävoimaa ja auttaa myös painonpudotuksessa.